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睡眠不好,如何改善睡眠?

2019-04-24 11:47:46 27

前段日子睡觉经常做梦,梦到好意境的还好一些,醒来以后还能回味回味。梦到不好的噩梦就不好了,连早饭都不想吃,甚至不想起床,想要知道梦里的结局是怎么样的。于是,睡着睡着就迟到了!睡觉做梦是一件很正常的事情,但是频繁的睡觉做梦,真的是很影响睡眠质量的!第二天起床总是有些精神不足,身体疲惫不堪,头脑发胀。总是做梦影响睡眠怎么办?如何才能改善这种情况呢?

1. 放松心态,不要紧张

如果白天工作频率太快,精神过于紧张,晚上睡觉的时候就很容易出现做梦的情况,简单来说,就是白天太累了,所以晚上会做梦。试着减轻自己的生活压力,多放松心态,不要让精神紧绷,睡觉前不要想太多的事情,头脑放松,放松的心态是有利于改善睡眠的。

2. 加强锻炼,增强体质

平时没有锻炼习惯的人,身体素质不好,晚上睡觉也是容易出现做梦的情况的。应当在生活中有适量的运动,提高自身素质,但是运动不能太劳累,适量即可。

3. 不滥用药物,特别是安眠药

平时要注意不能随便乱吃药,药物一旦使用不当就会影响神经,导致影响睡眠,容易做梦。特别是具有安神促进睡眠类的药物,最好不要擅自服用安眠药,应该去医院购买,遵医嘱服用。

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4. 喝娇名梦安汤,伴你好梦

梦安汤是调节睡眠质量的一款草药茶茶饮,是由14种中药材:淡竹叶、人参(人工种植)、槐米、紫苏子、火麻仁、酸枣仁、山楂、决明子、百合干、桑葚、桂圆、火焰蔘、桂花、陈皮科学比例而成。通过采摘整个鲜草入药,进行自研、自制,多不经过层级筛选、烘干、蒸煮、煎熬等复杂炮制工序。保证了中草药的鲜活性,加工成草药袋泡茶包。

5. 调整枕头的高度

枕头的高度对睡眠也具有很重要的影响,一般情况下为5~10厘米,不要太过,也不要过低。并且,睡觉用的枕头和杯子要经常拿出去晒晒太阳,有助于杀菌和杀死螨虫,提高睡眠质量。

6. 饮食上适当调节

对于睡眠不好的人要在饮食上做出适当的调整,主食最好是以杂粮饭为主,在精白米中加入一些杂粮杂豆,可以增加维生素B族以及谷维素的摄入,对促进睡眠质量是很有帮助的。每天晚上睡前半小时可以喝200ml左右的牛奶,具有安抚神经的作用。对于失眠的人,可以检查一下自己是不是缺钙,注意补钙,预防失眠,饮食中注意不吃辛辣刺激的食物!

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